健康新闻
当前位置:首页  >  新闻中心

上班不用怕 “假期综合症”逐个击破

来源:     日期:2015-02-25

 欢快的春节使得人们都沉浸在假期的乐趣当中,不仅有吃有玩,而且最重要的是自己的身心得到放松,但是随着春节七天假期的过度放松,一些上班族在即将投入到工作当中的时候就会感到十分的疲劳,无精打采。那么这时候应该怎么办呢?一些假期综合症我们应该如何应对呢?今天小编就来告诉你如何逐个击破“春节假期综合症”,让你全身心的投入到工作当中去,一起来看看吧。

 

作息方面

  节日期间,许多人上网、玩麻将通宵达旦,废寝忘食。这不但影响正常生活,使眼、脑充血,周身血液循环失调,出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状,如果上网或打麻将场所有吸烟者,久处污染环境中,还容易引起呼吸道疾病。

  在熬夜的时候,大脑需氧量会大大的增大,因此,平时应该保持室内空气畅通,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,如果时间允许,中午一定要小睡一下。

  熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

  外出旅游是近年来兴起的过年新方式,不少人利用长假,在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但若行程安排过紧,旅途劳累,则又会带来不适。

  专家介绍说,“上火”就是“旅游综合症”的一种,主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状,也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。建议多喝水,要在口未感到渴时就补充适量的水分。

  在上班后,每天晚上可以用热水泡泡脚,水温可以稍微高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。

  饮食方面

  春节期间,人们欢聚宴饮,多吃鸡鸭鱼肉,少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时,突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。

  因是食用美味佳肴过量引起的,故称为“美味综合症”。要使症状得到改善,在烹饪菜肴时,要不加或少加味精。

  多吃新鲜蔬菜和水果,这些食物富含纤维素和维生素,能促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。一般来说,轻者休息一下就会改善,症状重者要去医院求治。

  身心方面

  在春节假期人们的身心一般都会过度放松,生活变得懒散,饮食和作息规律也都被打乱,吃得多睡得多,看电视上网多,运动却很少,上班后必然会出现所谓“春节后遗症”或所谓“节后综合征”:

  上班无精打采,精神不能集中,全身乏力,食欲不振,身体感觉极度困乏,头晕不适,难于从假期的懒散状态中恢复过来。

  而由于看电视或上网太多,也会出现眼睛干涩疼痛等症,腰背酸胀不适;更有人出现莫名的上班恐惧感,以至于失眠或是茶饭不思,上班时也极易与人发生争执或容易发怒。

  应对措施:当然是要恢复正常的饮食和作息生活规律;其次,建议进行适当的体育锻炼;最后,要有针对性地调整身心。

  尽量避免过度劳累,让自已逐步适应上班生活,少接触电视或网络,除非工作需要;注意休息以恢复体力,在避免过劳的同时也要避免过度放松,过度放松就没法真正从节后综合征中走出来。

  上班时可经常进行慢而深的呼吸,休息时看看书或听听音乐,不要再去暴饮暴食或是去***所,尽可能远离节日期间的娱乐安排;作些按摩放松活动,饭后散散步。

  上班后很多人喜欢聚在一起分享节假日的各种新鲜事或旅游的收获,这显然对脱离节后综合征不利,建议不要急不可耐拿出来分享,可以待适应了工作上班生活的安排后再拿出来与大家慢慢分享。

  春节疲劳综合症调节方法

  消除春节综合症就很简单,关键是少“糖”多氧,少吃多动,具体要点如下:

  1、保证开窗通风,无论是家里还是办公室;

  2、不吃吃糖、精制淀粉和脂肪,饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主;

  3、每次吃七成饱,每日吃两到三餐,不吃或少吃零食(水果除外);

  4、每天做有氧运动1-2个小时以上,在运动中积极休息,能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯,做“低碳”一族;

  5、补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂;

  6、不要长久静坐,保持放松的姿势,必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。

  “春节综合症”的后果很多,表现不一,主要有如下几点:

  一是易患急性胰腺炎

  原因是大量食用鱼肉及多油腻饮食,不少人还大量饮酒,当人们食入大量高蛋白、高脂肪饮食及酒后,为了消化的需要,消化道得分泌大量胆汁和胰液,这样就形成胰腺的内压增加,甚至造成胆汁沿胰腺管逆流。

  此时造成胰腺本身的蛋白酶原被激活,这些胰蛋白酶可以消化胰腺的正常组织,再加上由于内压大造成的小胰管被撑破,于是急性胰腺炎发生,主要症状是上腹部出现持续性胀痛或撕裂痛,此时应立即去医院明确诊断,积极治疗。

  二是“美味综合症”

  即在饭后半小时至1小时左右,突然出现头晕脑胀、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状,原因是在人们大量食用鸡鸭鱼肉等鲜味食品中,含有丰富的麸酸钠,它是味精的主要成分,可大大刺激人的味觉,进入人体后可分解为谷氨酸和酪氨酸等,在肠道细菌的作用下,转化为有毒、有害物质,随血液到达脑部后,干扰大脑神经细胞正常代谢,使生理功能发生紊乱,因此导致上述一系列症状的出现。

 三是高度疲劳症

  表现为春节后精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等身体不适症状。

  原因是春节期间娱乐过度,应酬太多:有的人沉湎于观看通宵录像、通宵电影;有的人不分昼夜地“砌长城”、打扑克;有的亲朋之间,互相应酬,“份子”越凑越大,规格越来越高,所有的这一切,皆导致了身体的高度疲劳,导致“积劳成疾”,因为疲劳抑制免疫功能,削弱肌体对疾病的抵抗力。

此外,疲劳使人精神涣散,记忆衰退,工作学习效率下降,妨碍心理平衡。

  注意事项

  一是采取补救措施,把生物钟调整正常

  早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。

  二是调整心理,尽快收心

  可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

  春节长假已经过去,节后综合症让兴奋的神经占据了大脑,工作和休息都不能及时进入正常状态。小编建议上班族最好在上班前的一两天抓紧时间自我调节,如补充睡眠:可以在睡前进行15分钟调息,会让副交感神经逐渐占据主导,让情绪平抚下来。同时还要调整饮食等。

白天工作的时候可以喝点茶、咖啡提神,中午小憩一会儿,晚上争取早睡。对于由过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,应赶快采取相应补救措施。

  体力性疲劳可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳可通过轻轻按摩头部、放眼绿色或听音乐等舒解压力让大脑放松休息。还有就是心理性疲劳,这主要是过节压力感造成的,应设法减轻心理压力。