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日行2万步伤膝盖,3万步断大腿骨!每天走多少步最健康?

来源:     日期:2016-09-23

 今天你走了多少步?

“健步走”已经成为很多人生活的一部分,

而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。

 

为了拼排行!

很多小伙伴日走万步甚至几万步!

没有最高,只有更高!

 


 

如果某天登顶朋友圈排行榜,

真的会骄傲得不行……



在大家的概念里,走路是最好的长寿药!

所以,多走走路肯定对身体是有好处的嘛!

但事实真的是这样吗?



 

骨科专家指出,

走路运动虽然有利于健康,

但运动要掌握适当方法,

一味大量走路或会损伤腿部!

看看这些走出来的病↓

 

 

走出来的滑膜炎!

前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上,没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体!

 

日行2万步,膝关节积液!

张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。


 

日走3万步,断了大腿骨!

一位60多岁的病人,这位病人体重60公斤,身高一米六,从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”......


你的身体能承受每天这么多步吗?

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。


对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。


小编认为:

朋友圈各式各样的走路排行榜,

确实可以带动大家运动健身,这是好现象。

但如果因为排名而去较劲,

则有可能失去运动本身的意义,

特别是为了冲榜而盲目增加走路的量,

反而会伤害到身体健康!

 

 

那么,到底怎么走才最健康呢?

专家认为每天走6000步才能达到健身的效果,
这究竟是为什么呢?

专家认为:

每天走6000步≈

3至4千米行走距离≈

30分钟中等强度运动 

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计
相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!

一口气把这6000步走完,

健康状况就会有质的改善!

 

  俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。


  心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

 

  通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

 


 

走路可以防治这些癌症!
  走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降50%死亡风险。
1
预防乳腺癌

  法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

 

2
降低患大肠癌风险

  美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

 

3
可防患胰腺癌

  每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

 

4
抵抗前列腺癌

  美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。

 

5
提高免疫力

  英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

 

6
预防心脏病

  每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。

 

7
防治糖尿病

  美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。

 

8
避免脂肪肝

  研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

 

9
预防动脉硬化

  持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。

 

10
延缓关节、腿力衰老

  美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。

 

简单的走路为何有这么多好处呢?

 

专家表示,

长时间、有节奏、速度相对较快的走路

,之所以能改善健康在于六方面原因:

 

消耗热量,利于控制体重

促进下肢静脉回流,保护心脏

锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老

活动筋骨,疏通淤滞脉络

增强心肺功能,改善血液循环

使疲惫的大脑放松,恢复精力

每天坚持按正确姿势行走,

就可以轻松增强体质、提高免疫力!

正确走路姿势

 

总而言之,

运动最好的方法就是走路。


但不要盲目的“拼步数”,

在健康的基础上,

有意识地加大、加快步伐,

将运动融入生活、增加热量消耗,

让走路这颗“长寿药”发挥最大效果!